Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]
[...] bo otłuszczają... Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a chyba nikt eni chce miec całonocnego katabolizmu i te gadki o obciazaniu watroby mozna sobie wsadzić... Ostatni posiłek najwcześnij 15 minut przed snem, albo mniej. 2 rzecz, polecasz mu odżywke białkową przed snem... mam nadzieje ze zdajes sobie sprawe ze białko naturalne ejst 100% [...]
[...] pierś. Z rana możesz dodać trochę więcej kcal np w postaci owsianki. Posiłek I po śniadaniu daj sobie jakiś jogut owocowy do tego orzechy arachidowe i kanapka z szynką. II posiłek po śniadaniu daj sobie tuńczyka albo chleb razowy z serem i pomidorek + jakiś owoc np jabłko albo banan. Dobrą tz bombą przed treningową jest kasza gryczana zjedz ją [...]
po cholere ci tyle piguł, jak diete masz skopaną. liczyles sobie kcal, BTW, czy tak na "oko" układales>? co to za posiłek przed treningiem? co to za posiłek II? gdzie po treningu węgle? co ty w ogole robisz przez 3 godziny na treningu????
waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]
Heh... to ja sie tyle mecze, a ten zmieni mi wszystko w jedna chwile :) a te wielkie litery! (najpierw sadzilem, ze to moj post, dopiero jak napisales, to sie skaplem, ze zrobiles tam uwagi). Czulem sie jak w wojsku. Zwlaszcza ten teskt o kurczaku, ale mi sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane to dobre źródło ww w ciągu dnia, lecz nie po treningu. Po treningu daj ryż + pierś, po prostu zamień posiłek przed treningowy z po treningowym, płatki owsiane przed treningiem są ok
[...] mam małe(zresztą wszystkie partie mięśniowe mam do poprawy) i trening nóg z nim dał mi sporo do myślenia i pokazał jakie braki mam jeśli chodzi o technikę:-) Teraz zjadłem posiłek i lecę do pracy na 9-10h. A spałem dzisiejszej nocy 6-7h. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Przed treningiem: Hi Tec Power [...]
no wiec dokonalem malych zmian co teraz powiecie o diecie? Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z [...]
I posiłek - musli najcześciej II posiłek - jugurt/chleb razowy z chuda szynką III posiłek - kasza/ryż z piersią z kurczaka/rybą albo warzywa z piersią z kurczaka/ryba/jaja smażone IV posiłek - traktuję jako przekąski przed treningiem rodzynki, migdały, orzechy ziemne, jogurt naturalny V posiłek - tuńczyk/sałatka z tuńczyka/jaja Kiedy dojdzie do [...]
Jeżeli waga będzie szla w gorę to nie dodamkalorii,ale masz racje, 200 to byłoby dość dużo..100 będzie optymalnie. Jeszcze jedno pytanie czy pom treningu dac odzywke białkową i potem posiłek czy od razu po treningu pelen posiłek?
Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :) zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g 6 posilkow 9:00 - 100g platkow owsianych - 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu [...]
keraM czyli jak to mam rozplanowac? 2h przed treningiek posilek przedtreningowy, pol godziny przed nitro2, przed samym treningiem 15g wpc 5gbcaa 30g wegli ,podczas treningu jakis napój energetyczny?(jakies konkretne przyklady), po treningu zaraz 32wpc i 50gcarbo i godzine po treningu posilek potreningowy?
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
